Olulised rinnahoolduse näpunäited

1. Sage enesekontroll. Parim aeg rindade kontrollimiseks on iga kuu menstruaaltsükli 9.–11. päev; Naised, kellel on menopaus, võivad iga kuu võtta kindla päeva. Üldiselt ei ole valu tekitava tüki peale vajutamine probleem, kuid seda tuleks tõsiselt võtta, kui see valu ei tekita. Kuid pigem on soovitatav käia regulaarselt haiglas kontrollis, kuna enesekontrolli täpsus pole ju kõrge. Kui on ilmseid kõrvalekaldeid, mida saab tuvastada, peaks see olema vähemalt varases ja keskmises staadiumis.
2. 20-aastaselt tuleks kliinilist rindade kontrolli teha vähemalt iga kolme aasta tagant. Pärast 30. eluaastat tuleks B-ultraheli teha iga poole aasta tagant. Pärast 35. eluaastat tuleks varajase rinnavähi avastamiseks igal aastal teha molübdeeni sihtmärkuuring. Erihaiglasse minekuga tegeleb pigem eriarst, mitte tavapärase füüsilise läbivaatuse asutuse poole.
3. Säilitage hea mõtteviis ja ärge avaldage endale liiga palju survet. Rindadel võib füsioloogilise tsükli jooksul esineda mõningaid väiksemaid probleeme, nagu hüperplaasia ja regressioon, mis on normaalsed. Ärge paanitsege liiga palju ega võtke ravimeid valimatult. Piisab regulaarsest läbivaatusest.
4. Kujundada häid eluharjumusi. Toitumisalane tasakaal, rasvade tarbimise vähendamine pärast menopausi; Vältige suitsetamist, alkoholi, kanget teed ja kohvi, kasutage tervisetooteid ettevaatlikult, liikuge rohkem, viibige vähem üleval ja tagage piisav uni.
5. Ära suru rindu üle, vali sobiva suurusega rinnahoidja ning sünteetiliste kiudude asemel on kõige parem kasutada topsi sees puuvilla. Pärast töölt koju naasmist tuleks rinnahoidja lahti nööpida, et vereringe oleks sujuvam.
6. Magamise ajal on kõige parem võtta lamavasse asendisse ja kui magad külili, võid sageli oma suunda muuta, et vältida liigset survet rindadele. Pöörake regulaarse treeningu ajal tähelepanu oma rindade kaitsmisele ja kokkupõrgete vähendamisele.